自2012年以來，我國把(ba)每年5月的第3周(zhou)(zhou)確定為飲用水衛生宣傳(chuan)周(zhou)(zhou)。
“飲水的重要性體現在哪里？”、“喝水有什么原則？”，針對這些疑問，煙臺疾控中心專家為您講解以下飲水常識。
水是人體內含量最多的物質，約占成年人體重的60%-70%，血液中大部分物質都是水分，肌肉、肺、大腦等組合和器官中也含有大量的水分。水的重要性還體現在以下幾個方面：
1、水是多種礦物質、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營養素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，它將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。
2、是體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。
3、起到潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。
對付缺水的辦法就是喝水，喝水有5項原則。
1、不要等口渴時再喝水。過去有一種誤解，口渴時身體才需要水、才需要喝水。其實，口渴時機體已經處于缺水狀態，并開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，并不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。
2、隨時飲水，少量多次。喝水應當少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度，增加循環血容量。
3、白開(kai)水(shui)(shui)是(shi)首選。生(sheng)活中常喝(he)的(de)飲品包括白水(shui)(shui)、茶水(shui)(shui)、飲料等，白水(shui)(shui)不含能量、解渴，是(shi)日(ri)常生(sheng)活中的(de)最(zui)佳(jia)(jia)飲品，而白水(shui)(shui)中又(you)以(yi)白開(kai)水(shui)(shui)為最(zui)佳(jia)(jia)。白開(kai)水(shui)(shui)干凈衛生(sheng)、制(zhi)作簡單(dan)、經濟實惠(hui)，是(shi)飲品中的(de)最(zui)佳(jia)(jia)選擇。
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